Individuele rugtraining: voor Particulieren

Zou je dolgraag weer pijnvrij de hond willen uitlaten, of de fut hebben om naar de sportschool te gaan – dingen waar je vroeger nog zoveel plezier uithaalde? Je bent niet alleen! Miljoenen Nederlanders hebben elke week last van rugpijn. Niet zo vreemd dus dat er talloze “oplossingen” op de markt te krijgen zijn. Van smeersels tot kraaksessies, ze helpen
zeker – eventjes! De kern van de zaak wordt echter te vaak vergeten of zelfs volkomen genegeerd. Dat moet veranderen! Neem daarom de regie terug over je eigen rug.

Het 3-stappenplan

In 3-stappen leg je het fundament voor een rugpijnvrij leven. Het is logisch dat je jezelf afvraagt: ’Hoe kom ik van rugklachten af?’ Het antwoord is: met een juiste opbouw en een correcte manier van trainen. Wanneer een fundament instabiel is, kun je het niet nog meer overbelasten. En daar gaan veel trainingsmethodes en beweging programma’s de mist in. Aan het einde van deze cursus weet je welke rugoefeningen noodzakelijk zijn voor een prettig en pijnvrij leven. En mocht er alsnog eens iets verkeerd schieten in je rug, dan bezit je na de training over de tools om je pijn eigenhandig te verhelpen. Dat bespaart je uitval en een dure gang naar de fysio! Dana’s training begint met statische oefeningen in jouw pijnvrije richting, de voorkeursrichting. Op deze manier kun je nooit iets fout doen en onbewust de verergeren. Dana’s methode is dankzij de goede opbouw 100% veilig!

Stap 1 rugtraining:

• Rugpijn verminderen
• Mechaniek van de wervelkolom verbeteren. Dit levert direct vermindering van je rugklachten op!
• Mobiliserende rugoefeningen

In de volgende stap gaan we jouw rug nog soepeler en beweeglijker maken

Stap 2 rugtraining:

• Houding verbeteren
• Longcapaciteit vergroten
• Bindweefsel versoepelen
• Duurvermogen van de dieper gelegen rugspieren rustig opbouwen

In de laatste stap wordt je uitgedaagd met enkele versterkende oefeningen

Stap 3 rugtraining:

• Stabiliteit verbeteren
• Belastbaarheid vergroten
• Ademhaling, Duurvermogen en
• Stabiliteit optimaliseren

Inclusief:

• 1 intakesessie van 30 minuten
• 6x personal training van 45 minuten (in overleg 1 of 2x per week)
• Basis Oefenboekje Prettiger & Pijnvrij Bewegen

Dankzij jouw doorzettingskracht en moed om rugpijn bij de oorzaak aan te pakken – weten we jouw rug weer te veranderen in een sterk en soepel geheel, zodat jij een prettig en pijnvrij leven kunt leiden. Heb je last van specifieke, aantoonbare klachten zoals hernia, artrose, stenose, scoliose, etc. dan geldt deelname in overleg.